So kommen Sie gut durch den Herbst
Der Sommer verabschiedet sich mit grauen Wolken und dicken Regentropfen. Jetzt kommen die dunklen Herbsttage.
Viele Menschen leiden darunter. Schlechte Laune schon beim Aufstehen, keine Lust auf Arbeit. Und dann drohen auch noch Schnupfen und Herbst-Grippe.
Trübe Aussichten also: Aber Sie können etwas dagegen tun! Fallen Sie nicht in das schwarze Herbstloch, sondern starten Sie jetzt Ihr Gesundheits-Programm! Damit schenken Sie Ihrer Seele wichtige Streicheleinheiten, die auch gegen Krankheiten helfen.
1. Schlafen Sie wie ein Murmeltier
Wer zu wenig schläft und dann auch noch Stress ausgesetzt ist, schwächt seine Immunzellen. Also früh ins Bett, dann fällt das Aufstehen leichter. Wer ausgeschlafen ist, hat es leichter im Job.
2. Panzern Sie Ihre Haut
Essen Sie regelmäßig Kartoffeln, Rosenkohl und Karotten. Ihr Vitamin A glättet die Haut. Das schützt sie vor dem Eindringen von Bakterien und Viren.
3. Steigern Sie die Durchblutung
Beißen Sie die Zähne zusammen und drehen Sie beim Duschen den kalten Wasserhahn auf! Wechselduschen, kalte Güsse oder Abreibungen steigern Ihre Immunabwehr.
4. Essen Sie mehr Vitamine und Mineralstoffe
Gegen Erkältungen beugt Vitamin C (in Orangen, Kiwis, Weintrauben, Sauerkraut) vor. Tomaten regen die Abwehrzellen zu einer schnelleren Teilung an. Vollkornbrot bringt mit Zink und Selen neue Energie für die Immunabwehr.
5. Trinken Sie viel
Auch im Herbst gilt: Trinken Sie mindestens 2 Liter täglich. Die Schleimhäute bleiben so geschmeidig, wehren Grippeviren besser ab.
6. Gehen Sie an die frische Luft
Ohne Licht kann der Körper wichtige Vitamine (z.B. Vitamin D für Knochen und Zähne) nicht mehr bilden. Gehen Sie auch bei grauem Himmel mindestens 30 Minuten pro Tag spazieren, um UV-Strahlen einzufangen. Warme Kleidung nicht vergessen.
7. Treiben Sie Sport
Auch wenn Ihnen überhaupt nicht danach ist: Treiben Sie Sport. Bei körperlicher Betätigung wird das Glückshormon Endorphin ausgeschüttet. Sie fühlen sich merklich besser.
8. Lassen Sie sich gegen Grippe impfen
Vor allem chronisch Kranke, ältere Menschen und Kleinkinder sollten sich gegen Grippe impfen lassen. Tun Sie das rechtzeitig und warten Sie nicht auf die erste Grippewelle.
9. Hellen Sie Ihre Wohnung auf
Vertreiben Sie die triste Herbststimmung aus Ihrer Wohnung! Hellen Sie Ihre Wohnung auf, bringen Sie Farbe hinein. Neue Bilder, Blumen oder eine bunte Tischdecke wirken manchmal Wunder.
10. Meiden Sie Körperkontakt mit Fremden
Vorsicht! Allein die Fahrt zur Arbeit in Bus oder Bahn birgt Gefahren in sich! Meiden Sie häufiges Händeschütteln und kommen Sie fremden Menschen auch in dichtem Getümmel nicht zu nah.
11. Regeln Sie die Zimmertemperatur
Überheizen Sie Ihre Wohnung nicht. Regeln Sie die Zimmertemperatur auf etwa 20 Grad. Achten Sie vor allem auf feuchte Luft in der Wohnung. Sonst trocknen Ihre Schleimhäute aus und Schnupfenviren haben leichtes Spiel.
Quelle: FRANZISKA BLUHM © 2003 Bild.T-Online.de
